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早午餐

新陈代谢状态：新陈代谢已经开始减缓，血糖水平开始降低，会开始有饥饿感。

目标：

可以补充足够的能量和蛋白质，所以可以少吃一点用以维持血糖水平和保持肌肉有足够的能量继续合成代谢。

蛋白质：可以食用代餐和牛奶。

碳水：食用一些中等升糖指数或者低升糖指数的碳水化合物。