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1、只在“学习区”练习
科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为三个圆形区域：内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，尝试新鲜事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜力，一个人才可能进步。有效的练习任务必须的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们需要改进的地方。
想扩大舒适区，前提是能够主动的跨入新的学习区，并把学习区转化为你的舒适区。事实上，由于每个人性格喜好各有差异，各个区域之间的界线并不是的，比如，蹦极对我来说属于恐惧区，但是可能位于你的学习区之内。
很多学生经常会遇到这样的疑问：为什么我感觉这个方式不如死记硬背来得快，为什么使用方法要耗费这么多的时间？我要说，恭喜你，我们正在走出舒适区，在进入一个崭新的学习区。很多孩子偏科、厌学甚至放弃学习，很大程度也是因为舒适区不足以完成学习的任务，没有进入有效的学习区，在恐慌区学习得不到有效的改观。
一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内容，对某些同学来说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。教学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。在很多领域的专家高手，几乎都有一个非常棒的启蒙老师！例如钢琴家郎朗3岁练习钢琴，启蒙老师是他的父亲；强大脑季选手李云龙，启蒙老师也是他的父亲，李勇老师。
教育教学与训练，切忌急功近利揠苗助长！一个的教练，要善于发现每一个孩子身上的潜能，并陪伴孩子一起发现，因材施教口传心授，经过一段时间的指导与训练，我们会惊奇的发现孩子超人般的蜕变。
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